腰痛対策

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昨年秋のワイン樽を手で運んでて痛めた腰。
ずっと痛い。
さらに、無理なコルク抜きでまた悪くなり、座ってるだけでも結構辛い。
何か良い腰痛対策、治療法などないでしょうか？
静養が一番良いのかもしれないけど、そうも言ってられないし、
このままだと色んな作業に支障をきたす可能性大。
ヘルニアか何かになってるんだろうなぁ・・・。